jak dla mnie mało ważne czy to co robie to mcnpn czy rdl, ważne, że dobrze katuje mi dwójki :-P Bo robisz bardzo dobrze rdl (zobacz jak uginasz kolana przy czym jak mocno wychodzisz w tył biodrem), tylko bez odkładania. Buty ciężarowe podbijają Ci piętę, więc zmniejszają nieco pracę dwójek i zmniejszają zakres pracy- robiąc boso potrzebujesz [...]
[...] 6. uginanie sztangielek 3x 15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/8*(7kgx2) 15*(5kgx2)/12*(6kgx2)/12*(5kgx2) 7. francuski siedząc dwurącz 3x 15 15*10kg/5*12kg/14*10kg 15*9kg/15*10kg/6*12kg 12kg łockcie mi leciały na boki tak, że trzeba było zmniejszyć na te dziesiątki, któe i tak są bardzo ciężkie#-P Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2014-10-25 20:46:31
[...] 15p. (przerwy między seriami 15sek) 5.Uginania nóg leżąc/ siedząc : „21” -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie x 10p. tylko ze nie mam suwnicy i nie wiem czy da rade to jakos zamienic? czy nie bardzo Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-06 17:06:15
ciagi dalbym do nóg po siadach. plecy szerok i grubosc osobno i do tego ciagi + ew. szrugsy w dzien nog i klasa Przesada, rdzeń dostanie po dupie za bardzo.
[...] - samą sztangą 9. uginanie nóg leżąc przodem/martwy ciag na prostych nogach Z tego zestawu robiłem zawsze MC na prostych nogach bo uginanie nóg leżąc przodem mnie za bardzo mi nie wychodziło a hantelki ktore mam sprawiały mi ból pierwszy trening zaczałem z tym ćw baardzo asekuracyjnie,gdyż nigdy przedtem tego nie robiłem. W seriach było [...]
[...] ale następnym razem spróbuję bo powinno być lepiej. Dziekuje Bziu. Probiotyk spróbuję jakiś kupić tylko nie znam się na tym a kiedyś jak w aptece pytalam tez nie bardzo umieli mi doradzić. Najwyżej kupie teraz jaki mi się uda, a lepszy przy następnej okazji. Nie tak źle z tymi pomiarami, chociaż miałam czuja ze brzuch coś się [...]
Po calym dniu w podrozy juz znow w domu, trening zaliczony choc bardzo mi sie nie chcialo @@-) Miski takie do d... troche, zwlaszcza rozklad posilkow w czasie ale robilam co moglam. Warzywa: szparagi, pomidory, salata, kapusta kiszona, pieczarki Napoje: woda, wczoraj i dzisiaj po jednej kawie Mobility: plecy, rozciaganie kanapowe, posladki, kark, [...]
[...] we wpisach- najpierw przeziebienie, potem sporo roboty, a od niedawna tez nowy domownik, ktory potrzebuje swojej porcji uwagi :-D Przez wiekszosc tego czasu w misce bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo [...]
[...] Smiesznie bo w dzien serio nienajlepiej sie czulam we wtorek i wczoraj, budzilam sie zmeczona, ze spuchnietymi oczami i bez sil, a na treningu po calym dniu pracy szlo bardzo dobrze. 21.03 -TRENING zadek 1. HT z nogami na lawce Smith- z gumami 6*10 60/ 60/ 70/ 70 2a. Zakroki ze sztanga (po skosie) 4*15 25kg 2b. Dzien dobry 4*12 37,5kg [...]
[...] mnie nie zadowala, takze zobaczymy po jakims czasie.... no i kosztem bica i trica bylo %-) 1.04- TRENING FBW 1a. Goblet 4*15 1b. RDL z hantlami 4*15 17,5/ 20/ 20/ 20 bardzo jestem zadowolona, staralam sie powoli robic przysiady z zatrzymaniem w dole, do rdl zakladam 2 gumy nad kolana- mi pomaga 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 12/ 12/ 12 [...]
[...] Ogólnie wszystko idzie w dobrym kierunku. Kończą się tylko ferie.. Dzisiaj miałem iść na basen, zobaczę, może pójdę, ale jak już coś to na wieczór. Jestem ponadto bardzo zadowolony z mojego nowego planu, poprzedni miał sporo niedoróbek, więc bardzo się cieszę z tej zmiany. Żałuję tylko, że tak późno to zrobiłem. Ogólnie jest dobrze, [...]
[...] co gorsza dość szybko spada przy wysokiej intensywności. Pozytyw - po treningu czułem duży niedosyt, ani trochę się nie zmęczyłem. Wytrzymałość - tą cechę można wytrenować bardzo szybko, a do innych treningów stanowczo nie ma na razie pogody. Kusiło mnie, żeby wskoczyć na 92% hrmax, tętno na jakim teoretycznie powinienem zacząć bieg na 10 km. [...]
[...] w atlasie dokladnego odpowiednika. To jest jak uginanie nog w lezeniu ale nogi nie uginam tylko wypycham go do gory. Maszyna zwie sie CyberVr Glute. leg press mimo ze bardzo lubie wymienie na przysiady:( Jezeli chodzi o kregoslup to juz mialam to lekkie skrzywienie od czasow chyba jeszcze podstawowki. Wybiore sie do rehabilitanta, ale [...]
[...] ciezko. Ostatnia seria to juz tylko wpiecie do gory bez zejscia nizej. 3. Prostowanie nog w siadzie na maszynie- poszukiwanie swojego ciezaru. Skonczylo sie na 40kg a i tak bardzo ciezko. 4. Odwrotne pompki- schodzilam nisko i mysle, ze nast sprobuje dorzucic troche ciezaru. Zobaczymy jak bedzie. 5. Pompki meskie- moje marzenie to zrobic kiedys [...]
nie zbudujesz poteznych plecow bez mc i duzych nog bez przysiadow - gdzies to kiedys przeczytalem i zgadzam sie, niestety oba cwiczenia bardzo kontuzjogenne i meczace (choc wspaniale jednoczesnie) dlatego imo nie powinno sie ich stosowac dluzej niz 3-4 tygodnie a pozniej kolejne 3-5 tyg cwiczen bez nich pzdr.